Wiem, wiem tez bylem pare razy w FutureBody:) ostatnio tez bylem pare razy w sky tower, przez wakacje doplata 5 pln tylko i silownia praktycznie pusta:)
[...] ale bede sie wyrabiał z ujemnym bilansem. Od jutra wracam do delikatnych aerobów z coraz większą intensywnością zeby do czwartku wrocic do narmalnej juz intensywnosci, siłownia wraca w czwartek. Odnośnie mojej diety, prawa jest prosta jak kij na początku też się głodziłem i efekty było znikome, po ułożeniu odpowiedniej diety wszystko [...]
15.12.2008, PONIEDZIAŁEK Mam mały problem (http://www.sfd.pl/bieganie.-t457061.html) więc dziś robie kompletny dzień odpoczynku.. zero aerobów, siłowni i pełnej diety Jutro wracam z normalną dietą i siłownią.. aeroby dopiero w środę. Ciekawe czy to wina kreatyny ze mam problem z bieganiem. PROSZĘ O JAKIEŚ PORADY JEŻELI WIECIE CO MOŻE BYĆ TEGO [...]
[...] Środa : 5:30 5km biegu średnim truchtem Czwartek : 5:30 10km powolnym truchtem Piątek : 5:30 5km średnim tempem Sobota : 19:00 15 km lekkim truchtem Niedziela : Basem,siłownia,odpoczynek Tygodniowy dystans : 43km +Animala Cuts żeby wyciąć jeszcze tak z 5/10kg, ale to bez stresu, bo wiadomo że przy bieganiu takich dystansów na czczo takim [...]
[...] 11:00 trzy kanapki z szynką + 2 jabłka 15:00 cyc ze szczypiorkiem,ryż ciemny, warzywa 17:30 trzy gotowane jajka 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 14:00 siłownia Klatka i biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (30kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 (2x12kg) ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy bieganie z rana na czczo do max 30/40 minut + w miarę czasu i pogody [...]
23 Kwietnia 2009, DZIEŃ 4/28 Dieta" była trzymana Trening : 19:00 siłownia :plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 12x10x8x8x6 początek 20kg koniec 45kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12x10x8x8x6 początek 30kg koniec 60kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x10x8x8x6x6 Suple : 7:00 20g WPC 80 [...]
Moje ulubione VLCD %-) Z ogólnych uwag dużo do powiedzenia nie mam, standardowo, głód jest ale brak jakichkolwiek objawów przemęczenia itp. Najgorszy byl ten pierwszy tydzień, duży skok na zerowe węgle i typowe objawy dla hipoglikemii. Teraz jakby organizm sie przyzwyczaił Treningu dziś nie ma, będzie jutro i w piątek, a w piątek robie małe [...]
Witaj :-) na moje to siłownia tu jest bardziej potrzebna niż bieganie. Wizualnie wydaje się, że jesteś dość szczupła, postawę masz całkiem ok, choć zwróć uwagę jak stawiasz stopy, bo uciekają Ci do środka wraz z kolanami. W nogach masz podejrzewam sporo wody co może być na tle hormonalnym lub przez dużą ilość cardio, gdzie są po prostu mocno [...]
[...] treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak niektórzy będą pisali napewno że na taki staż to ten trening [...]
[...] lub kura z grilla + kasza lub ryż + warzywka + olej lniany 19.00 - 20.30 trenig siłowy 21.00 ryba lub kura z grilla + warzywa. A teraz trening. Będę trenować 4 x w tygodniu siłownia i po niej 30 min aerobów. Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla [...]
[...] Tu był trening siłowy, ale o tym potem V śledź w oleju 100g, pierś z grilla 150g, surówka 250g 750 kca B-61, T-36,W-29 Razem wychodzi 2130 kca B-159,T-113,W-109 No to teraz siłownia. Była klata/biceps/triceps (miały być naramienne ale robiłam je ostatnim razem) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że [...]
To micha i trening z dziś. Ostatnio nie mam weny do aerobów. O ile siłownia jest dla mnie frajdą, o tyle aeroby na maszynie po to flaki z olejem Chyba w ramach aerobów pójdę na jakiś aerobik/step/spinning lub coś w tym stylu to chociaż te 60 min się poruszam. Potrzebny mi bat do areo, bo w sumie mogłabym tylko 10 min rozgrzeweczki i samą siłownie [...]
[...] w domciu. Nawet ładnie mi białeczko wyszło bez potrzeby stosowania odżywki . No dobra czas na jakiś sensowny długoterminowy plan treningowy. Dostałam info, że moja wyczekana siłownia jest już w drodze i będzie dziś lub jutro . no i tak sobie myślę, że na początku nie będę szaleć za mocno i skupię się na technice ćwiczeń ze sztangą . Kiedyś [...]
Jeśli chodzi o ruch, to pisałam w pierwszym poście: 2x w tygodniu magic bar 2 x w tygodniu inne ćwiczenia - siłownia, trening obwodowy na specjalnej sali (14 sprzętów, 3 obowody - u mnie to się nazywa kiklos... nie wiem, jak to wyjaśnić) albo "total body condition" w wersji dla zaawansowanych. Wiem, wiem, nie jest to idealna siłka i [...]
[...] dołożyć 10 kg - przynajmniej na początku. ziomek z którym trenuje w ogóle nie uznaje mniejszych nakładów na sztangę niż 5kg+ czyli skok o conajmniej 10kg, bo twierdzi że siłownia to nie apteka ;-D do apteki został niejako przymuszony przez mój trening, bo np do mojego WL dokładał sobie 2x20+, wychodziły mu ułamki ale jakoś to przełknął i [...]
Dzisiaj miałem okazję zrobić trening klatki i bicepsów u naszych południowych sąsiadów w Libercu. Siłownia całkiem przyjemna, powierzchnia dość mała ale sprzęt takiego rodzaju i tak poustawiany, że wszystko można było zrobić. Trening wyglądał następująco: 20 minut przed kawa 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce [...]
[...] chodzę na siłownię miedzy 6 a 10, tym razem PURE odwiedziłem o godzinie 18 i szok, brakowało tam tyko dj'a i baru z alkoholami. Dziś trening nóg, tym razem gdzie indziej, siłownia osiedlowa, fajny klimat, niezły sprzęt którego nigdy wcześniej nie widziałem z firmy: NAUTILIUS, ale temperatura panująca w pomieszczeniu była zabójcza, nie [...]
!!!SILOWNIA WROCłAW!!! WEJDZ I ZOBACZ GDZIE CWICZYC!!!
